科康科技盤點一下晨練時需要注意的問題。
1、撞樹過猛傷內(nèi)臟
很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹,即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用,長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎,但老年人卻不適合這一運(yùn)動。因為撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷,老年人機(jī)體功能開始退化,容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等,與硬物碰撞易造成骨折,甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。
2、硬吊嗓子損聲帶
早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量,不顧自身條件一通大喊后,不但嗓子疼,有時還會眼前一黑。其實,早晨是嗓子最放松、脆弱的時候,此時大喊大叫往往會給嗓子造成負(fù)擔(dān),長此以往,容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉?!耙豢跉夂暗降住钡淖龇ㄟ€容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。
3、運(yùn)動后不宜睡回籠覺
運(yùn)動后睡回籠覺不但不能放松身體,反而會使運(yùn)動時產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內(nèi)。應(yīng)該做些簡單的整理運(yùn)動,讓機(jī)體各項功能慢慢平靜下來。運(yùn)動后也不要立刻洗澡,否則會刺激血管收縮,增加血液循環(huán)阻力,導(dǎo)致供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克。
4、系著皮帶礙循環(huán)
穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉,不但不舒服,還容易造成運(yùn)動損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟,也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì),并注意“有層次”,可以在運(yùn)動時適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重,應(yīng)該穿長袖外衣。
5、倒著走路易跌傷
倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉,對腰腿病有顯著療效,堅持鍛煉可增強(qiáng)平衡能力,預(yù)防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細(xì)節(jié),很容易頭暈、偏離方向,甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段,倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領(lǐng),即雙手扶住腰部,保持平衡,一條腿向后邁,下蹲,前腳蹬地后收回,每四五步回頭一次可防止頭暈。
6、使勁拍打加重病情
拍打能刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關(guān)節(jié)問題,如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達(dá),對“力度”無感,也不建議拍打。正常人拍打時,五指并攏,指關(guān)節(jié)微屈,用力適中,拍打后迅速提起,直至兩手微微發(fā)熱即可。
晨練的好處
1、晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣
使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證,據(jù)研究,當(dāng)腦細(xì)胞工作時,它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。
2、經(jīng)常參加晨練活動的好處
它可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強(qiáng)肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實而有力。據(jù)測定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%。
3、晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況
它能增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼、有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
4、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力
科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
5、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加晨練活動,不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體的攝氧能力,在一般情況下,運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,心跳次數(shù)減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達(dá)。