現(xiàn)如今人們對中老年人群體的關注更加傾向于生理疾病，而忽略了情緒問題。其實一到更年期生理上會發(fā)生很大的變化，甚至會被各種慢性疾病侵襲，而且此時體內激素變化大，再加上與子女聚少離多，容易產生孤獨感，長期如此容易產生心理問題，更年期抑郁癥是常見的心理問題。
更年期抑郁癥應該如何調節(jié)？
1、適當外出旅游
其實到更年期階段時，多數(shù)人已經實現(xiàn)了財富自由，而且多數(shù)人也已經退休閑賦在家中。在這種情況下不妨外出旅游，很少外出也可以去周邊城市或者鄉(xiāng)村逛一逛。更年期抑郁情緒多少與孤獨有著直接的關系，所以到了中老年階段，就一定要學會合理規(guī)劃好時間。
2、保持適度運動
適度運動可以有效促進多巴胺的分泌，會讓人變得越來越興奮，同時還能起到強身健體的功效。在保證好關節(jié)的前提下適當做負重訓練，既能讓自己保持良好的心態(tài)，還能使人越來越年輕，提升關節(jié)活躍度，心理狀況也就會越來越平穩(wěn)，抑郁情緒減低的速度會很快。
3、切忌胡亂用藥

無論是保健品還是治療疾病的藥物，在更年期來臨時都要謹慎使用，尤其謹慎參加帶藥物銷售的所謂健康講座的課堂。因為這幾種方式都在無時無刻提醒自己，已經到了更年期階段，一定要對自己的身體進行保養(yǎng)等，對人的情緒本身就是不良的刺激與暗示。

4、注意調節(jié)好飲食
更年期階段可以適當多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，此外可以適量增加蛋白質的攝入，這些都能夠有效轉換成人體所需的能量，對人體平穩(wěn)有著一定的幫助。但要謹慎且合理的添加熱量，尤其要謹慎使用蜂蜜，糖分攝入過多反而容易引發(fā)人的情緒暴躁。
5、多與家人互動
更年期階段人對家的依賴感變得越來越強，如果子女沒有時間陪伴自己，不妨和自己的親戚朋友多做互動。這些人可能和自己一樣，同樣具備很多時間，不僅能夠增進感情，而且還能夠有效緩解獨處時的孤獨和焦慮。
更年期抑郁癥發(fā)生時不要濫用藥物，如果一定要用藥治療，要到正規(guī)醫(yī)院進行診斷治療。同時提醒家人，應該多給老人一些陪伴，人到更年期時難免會覺得孤單，家人的陪伴才是緩解焦慮和抑郁的最好方法。