枸杞,在養(yǎng)生界中有這舉足輕重的地位。
它當中富含枸杞多糖、胡蘿卜素類、維生素B2、維生素B1、煙酸等多種營養(yǎng)成分;同時還有很好的藥用價值,對防治干眼病、高血脂、高血糖、棘皮病等有一定的效果。
總之,是一項非常優(yōu)質的食材,所以備受大眾喜愛。而在枸杞的眾多功效當中,最為人津津樂道的還是升降血壓的問題。
那吃枸杞到底是降血壓還是升血壓呢?
一、枸杞,究竟是降血壓還是升血壓?
吃枸杞,不會升高血壓,但也不會直接降壓,目前并沒有相關的研究可以證實枸杞有降壓功效。
很多人之所以認為枸杞會降壓,主要是因為它當中含的鐵、磷、鈣等礦物質,這些物質對血壓有一定的調節(jié)作用,但事實上我們在吃枸杞的時候,一般不會大量進食,所以起到的調節(jié)作用并不理想。
所以,如果有高血壓的患者,最正確的做法是及時去醫(yī)院,在醫(yī)生指導下服用降壓藥,并配合生活管理,這樣才能有效控壓。
當然還是要肯定一下枸杞的作用,雖然它不能直接降壓,但它當中含的一些營養(yǎng)物質,對人體健康是十分有益的。比如它當中含的甜菜堿,可抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生,有一定的護肝作用;當中含的枸杞多糖、B一胡蘿卜素等,可幫助清除自由基,減少脂質過氧化物 的形成,起到預防衰老的作用;當中含的胡蘿卜素有一定的明目效果。
所以,拋開升降血壓的問題,適當吃枸杞,對健康是有益的。
二、干嚼枸杞,營養(yǎng)吸收最好
枸杞的吃法有很多,干嚼、泡水、熬湯......那哪一種吃法營養(yǎng)吸收最好呢?
正確答案是:干嚼,用流水沖洗干嚼后直接吃,營養(yǎng)價值最高。
為什么呢?這主要是因為枸杞當中含的胡蘿卜素、甜菜堿、維生素等營養(yǎng)素,遇熱容易遭到破壞,營養(yǎng)價值也就大打折扣。
如果你不喜歡干嚼,更喜歡泡水喝,那一定要注意控制水溫,最好用70-80度左右的水泡,且盡量現(xiàn)泡現(xiàn)喝,這樣可減少營養(yǎng)素被破壞。
不過需要注意的是,枸杞怎么吃也是有講究的,比如攝入量上,一次不要吃太多,一個健康的成年人,一天吃50-60粒枸杞就差不多了,吃枸杞養(yǎng)生,更重要的是長期堅持,而不是依靠一次大量食用就可以做到的;另外,枸杞也不適合每個人,部分人群如身體有炎癥、感冒發(fā)燒的人,最好別吃,因為枸杞有溫熱身體的作用,此時吃枸杞可加重病癥,影響恢復。