一、原來身體每晚都會醒超100次

你是否有過半夜突然醒來，輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻又無法再深度入眠的經(jīng)歷？

睡眠其實是受到了激素的影響，主要包括皮質(zhì)醇和褪黑素，它們在睡眠節(jié)律中發(fā)揮著重要的作用。

皮質(zhì)醇是喚醒我們的激素，早上8點皮質(zhì)醇水平最高，凌晨2點水平降到最低。而壓力則會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這也是壓力越大，人越容易醒的原因。而褪黑素則是讓我們睡覺的激素，夜間褪黑素分泌，人就會犯困，幫助入睡。

有最新研究發(fā)現(xiàn)，其實人體每天都會被大腦喚醒超100次。

來自哥本哈根大學(xué)的研究團(tuán)隊，通過觀察小鼠實驗?zāi)Ｐ停?strong style="padding:0px;margin:0px;">發(fā)現(xiàn)睡眠過程中短暫的蘇醒，是由于去甲腎上腺素的波動造成的，這對記憶非常重要。

短時間的蘇醒，是與記憶有關(guān)的睡眠階段的一個自然組成部分，這種喚醒非常短暫，大腦的活動表現(xiàn)與清醒時一致，但卻不是真正清醒。這甚至可能意味著你睡得很好，自己根本不會注意到。

二、半夜總是醒，是肝癌的前兆嗎？

大家有聽說這個說法嗎？夜里總是1-3點這個時間段醒來的話，可能是肝癌的征兆，這有科學(xué)依據(jù)嗎？

中醫(yī)認(rèn)為凌晨1—3點屬“肝經(jīng)”，但影響睡眠因素很多，并無說明證實經(jīng)常凌晨醒來就是肝癌。

那經(jīng)常凌晨醒來，是正?，F(xiàn)象還是疾病的影響呢？

其實夜間容易醒來原因有很多，比如睡得太早、午睡過長、房間太熱等，這些都是正常的生理表現(xiàn)，但若是次數(shù)過多或影響到睡眠質(zhì)量就要注意了，或許是受到以下6種疾病的影響：

1、抑郁癥

輕度抑郁患者常有半夜醒來的表現(xiàn)，這是由于抑郁可影響大腦神經(jīng)中的化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，若含量不足，睡眠時間就會變短，容易導(dǎo)致過早醒來。

2、甲狀腺疾病

甲狀腺過度活躍可能會導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌旺盛，從而引起失眠焦慮。

3、夜尿癥

有些人為了防止夜晚被尿憋醒，就會減少飲水量。但由于膀胱存儲不同，或是受到其他影響，每晚還是會醒來小便。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時偶爾會有間斷性呼吸暫停的現(xiàn)象，就會把自己憋醒。

5、呼吸問題

季節(jié)性過敏、感冒、鼻炎等，都會導(dǎo)致夜間呼吸困難，導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)醒來。

6、胃酸逆流

吃得過飽，或是胃部消化存在問題，睡著的姿勢就容易導(dǎo)致胃酸反流，灼燒食道，擾亂睡眠。

三、睡前少做4事，好睡眠自然來

一覺睡到自然醒對于很多人來說就是“好睡眠”的定義，但現(xiàn)代人生活壓力大，或多或少都有睡眠問題。想要幫助順利入眠，這些事情不要做：

1、不玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)，手機(jī)放射出來的藍(lán)光會阻止身體生成褪黑素，讓身體越來越興奮，反而難以入睡。

2、不喝飲料

有些人睡前會選擇喝牛奶、蜂蜜水等助眠，但液體有利尿的作用，半夜刺激膀胱，容易擾人清夢，所以建議睡前2小時最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等飲料。

3、別吃太飽

消化功能較弱的人，再加上晚上運(yùn)動量較少，吃得過飽容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，腹脹，影響睡眠。

4、避免情緒激動

睡前思慮過多，人的大腦就會處于興奮狀態(tài)，難以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打游戲等比較燒腦的事情。

良好的睡眠少不了“睡覺氛圍”，打造舒適的睡眠環(huán)境也很重要。

首先房間要暗，光線會刺激大腦制造“起床”的信號；其次臥室要涼爽，以免過冷過熱，干擾入睡；還要選擇一套舒適的寢具，可以更好的緩解身體疲勞，加速催眠。

擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，肝膽方能完成代謝、養(yǎng)血、造血，將新鮮血液攻擊肺部，輸送到全身。睡眠與肝臟有著密切，想要養(yǎng)肝，就從改善睡眠開始。