有句話經(jīng)常地說(shuō)——“十個(gè)上班族，九個(gè)頸椎病”。目前，對(duì)頸椎病還沒(méi)有什么根治的良方，但是能通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防和控制。

1、早睡早起不熬夜。

頸椎比較的容易由于休息不好而發(fā)病。上網(wǎng)和打牌還有下棋時(shí)間一定要有所節(jié)制。睡覺(jué)枕頭不可以太軟，高度以10厘米是最好的。不可以躺在床上看書和看電視還有玩手機(jī)。

2、保持正確的坐姿。

長(zhǎng)時(shí)間的保持脊柱正直，雙肩自然下垂，盡可能的減少脖子的負(fù)擔(dān)。中途如果可以做點(diǎn)腰部前傾和后伸運(yùn)動(dòng)和工間操是最好的，這樣就可以緩解肌肉緊張。但是禁忌躺在床上看書和看電視還有玩手機(jī)。

      3、加強(qiáng)頸部保護(hù)。

同時(shí)還需要注意頸部保暖，夏天不可以對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)直接的吹。乘外出乘車時(shí)也不可以打瞌睡，長(zhǎng)途最好戴充氣護(hù)頸枕，避免頭頸負(fù)重。

4、適量參加體育運(yùn)動(dòng)。

可以按照自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)倪x擇一些適合的自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且還要有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉。持之以恒地鍛煉就能避免頸椎發(fā)病。

此外，喝酒也需要適量，酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人會(huì)患骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)軟化癥，同時(shí)也會(huì)加速頸椎退行性病變。