肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩,是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。得了肩周炎除了到醫(yī)院治療外,自我保健同樣很重要。下面科康科技和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。
為什么會(huì)得肩周炎?
肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛, 關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分 靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持, 由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差, 隨著年齡的 增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變。另外, 肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁, 周圍軟組織經(jīng)常受到來自各 方面的磨擦擠壓, 而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)則認(rèn)為, 人到中年, 氣血漸衰, 腎氣不足, 汗出 當(dāng)風(fēng), 睡臥露肩, 風(fēng)、寒、濕邪得以侵入, 或外傷治療不當(dāng), 或積勞成疾, 以致經(jīng)絡(luò)阻滯, 氣血不和, 筋屈不伸, 而出現(xiàn)疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
肩周炎的自我按摩方法
1、肩周炎按摩用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間大約1~2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間大約1~2分鐘。
3、用健側(cè)手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間大約1~2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可以用手指點(diǎn)按片刻。
4、最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可以用小錘等輔助器械拍打進(jìn)行治療。
5、搖肩法:患者坐位,家人立于患者后側(cè),左手按壓肩部,右手握住患肢前臂,用力使肘關(guān)節(jié)屈曲,并由外向上,越過頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵,然后再將患肢經(jīng)胸前向?qū)?cè)肩部拉動(dòng)。可重復(fù)散遍。
6、旋肩法:患者坐位,家人在身后,一手按壓肩部,一手握住患肢前臂,交替作順時(shí)針、逆時(shí)針圓圈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大,逐漸伸展到最大范圍。
7、肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
日常生活中如何預(yù)防肩周炎?
肩周炎好發(fā)于40歲以上的中老年人,同時(shí),也多見于電腦工作者、教師等人群。大家平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢?
預(yù)防肩周炎關(guān)鍵是保護(hù)肩部不受損傷。首先,運(yùn)動(dòng)要適度,熱身要充分,在運(yùn)動(dòng)之初不要用力過猛過大,應(yīng)循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,給肌肉一個(gè)準(zhǔn)備和緩沖的過程。其次,無論是工作還是生活中,維持一個(gè)姿勢(shì)不要超過30分鐘,低頭工作的要仰仰頭,左側(cè)背包的換到右邊背,只有讓肌肉不斷輪換工作和休息,才不會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞而損傷。再次,在空調(diào)環(huán)境下要多準(zhǔn)備一件衣服或披肩,注意為肩部保暖。