一、踮腳：一種流傳800年的養(yǎng)生法

踮腳其實(shí)在古時候就有流傳，在西漢初期的《引書》內(nèi)有關(guān)于踮腳的相關(guān)內(nèi)容記載。

而距今已有800多年歷史的八段錦內(nèi)，也有關(guān)于踮腳的動作。八段錦的最后一式正是踮腳跟，以踮腳來讓全身震蕩，起到按摩五臟六腑的作用，以此來達(dá)到養(yǎng)生目的。

按中醫(yī)理論來看，我們的下肢經(jīng)絡(luò)與脾經(jīng)、肝經(jīng)以及腎經(jīng)相連，通過踮腳的方式可刺激到經(jīng)絡(luò)讓氣血上涌，可幫助溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。

二、堅(jiān)持每天踮腳尖，到底有沒有效果呢？或能收獲6大益處

那么，如果在生活中可以堅(jiān)持踮腳的話，會給身體帶來哪些好處呢？

1.消除疲勞

在踮腳時，可以讓全身的血液循環(huán)都得到改善，對于疲勞的身體狀態(tài)可起到不錯的緩解作用。

2.保護(hù)心臟

我們想要靜脈血回流需要肌肉運(yùn)動產(chǎn)生壓力來推動，而在踮腳時產(chǎn)生的壓力可以讓靜脈血回流增加。經(jīng)常踮腳可促進(jìn)下肢血液回流，讓心臟能得到的氧氣供給增加，對于心臟健康有好處。

3.強(qiáng)壯肌肉

有過踮腳經(jīng)歷的人都知道，這個動作并不簡單，剛開始很難堅(jiān)持下來。踮腳可以讓小腿肌群力量得到提升，對于改善人體平衡能力、預(yù)防跌倒以及保護(hù)肌肉等均有一定幫助。

4.預(yù)防痔瘡

在踮腳的時候如若可以配合呼吸來提肛，是可以幫助預(yù)防痔瘡的。建議在抬腳的時候吸氣提肛，放下腳的時候呼氣并放松肛門。

5.預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

人在處于坐姿時，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)以及下肢肌肉的活動會下降，新陳代謝速度也會下降一半左右。在踮腳的時候，可以讓這些“休息”的關(guān)節(jié)和肌肉活動起來，對于關(guān)節(jié)疼痛可以起到不錯的預(yù)防作用。

6.改善下肢血液循環(huán)

當(dāng)我們踮起腳尖時，下肢的血液循環(huán)會隨之加快，血液更快地進(jìn)行交換，對于預(yù)防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環(huán)有一定幫助。

三、生活中的這4個時間段，不妨用來踮腳健身

踮腳是個不受時間地點(diǎn)限制的運(yùn)動，在生活中處于這四個時間段時，不妨可以踮腳來鍛煉身體。

走路時：在走路的時候，可以嘗試著踮起腳尖走，最初走路的距離不要太長，30~50步即可。隨著身體適應(yīng)力變好，可以逐漸增加走路的距離。但行動不便的老人不適合這樣走。

圖源：生命時報(bào)

坐著時：人在坐著的時候，可以將雙腿分開與肩同寬，而后慢慢的將腳尖抬起，也可以在大腿上放兩個礦泉水瓶來負(fù)重練習(xí)。用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次，速度可根據(jù)自我適應(yīng)度，自行調(diào)節(jié)。

躺著時：平躺時可以將雙腿并攏伸直，腳尖一勾一放，緩慢的交替進(jìn)行，也可以進(jìn)行單腳練習(xí)。每天可進(jìn)行2~4次，每次約20~30下。

圖源：生命時報(bào)

小便時：該動作對于男性和女性均適合，女性做可幫助增強(qiáng)盆底肌肌肉，男性則可以幫助讓排尿更加順暢。

四、做踮腳尖運(yùn)動，有3點(diǎn)注意事項(xiàng)

踮腳建議每天早晚各做一次，頻率為2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘。雖說踮腳在日?？梢噪S時隨地進(jìn)行，但在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，也有一些需要注意的事項(xiàng)，一起往下看。

首先，踮腳運(yùn)動要注意不能過量進(jìn)行，每次感覺小腿微微發(fā)脹即可。過量進(jìn)行運(yùn)動容易導(dǎo)致小腿粗壯、足跟疼痛。若鍛煉之后，出現(xiàn)部分位置疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。

其次，運(yùn)動結(jié)束后要及時對小腿肌肉進(jìn)行放松，可采用泡腳、按摩等方式來放松小腿，避免小腿出現(xiàn)乳酸堆積，第二天會酸脹難忍。

最后，中老年人如果想要練習(xí)，一開始，建議扶著欄桿，避免身體不平衡，發(fā)生摔倒，等動作熟練后，再脫離扶手進(jìn)行鍛煉。一些本身罹患高血壓、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群，不建議進(jìn)行該運(yùn)動，否則容易誘發(fā)意外發(fā)生，得不償失。

老話說：多踮腳，人不老。踮腳對于大部分人而言都是很適合的一項(xiàng)運(yùn)動，比較簡單又溫和，但也要循序漸進(jìn)，不能用力過猛。堅(jiān)踮持腳，身體可能會收獲意想不到的好處，不妨嘗試一下。