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每天多走500步,老年人心血管風(fēng)險降低14%

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2023.05.30

步行 被世界衛(wèi)生組織列為“世界上最好的運動”,適合絕大多數(shù)人,步數(shù)也因此成為了一種衡量日常身體活動的簡單指標(biāo)。近日,在美國心臟協(xié)會2023年流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式及心血管代謝健康大會上公布的一項研究結(jié)果顯示,老年人每天走大約3000步可能對心臟有益, 每天多走500步(約250-350米)4年內(nèi)心血管事件風(fēng)險降低14% 。主要研究者阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校流行病學(xué)家Erin E. Dooley指出,這一發(fā)現(xiàn)具有臨床意義。


水蛭素、壯醫(yī)水蛭療法、培訓(xùn)圖丨網(wǎng)頁截圖


探索運動與心血管的關(guān)系
Part. 1


研究人員使用美國“社區(qū)動脈粥樣硬化風(fēng)險研究 (ARIC) ”的數(shù)據(jù),納入了452名成年人,使用2016-2017年第6次隨訪中的步數(shù)記錄進行分析。


水蛭素、壯醫(yī)水蛭療法、培訓(xùn)

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


本研究納入的參與者年齡在71至92歲之間,平均年齡為78.4歲,女性占59%。參與者每天佩戴加速度計至少10小時,至少佩戴3天。截至2019年12月,研究者對致死和非致死性心血管事件(終點)進行了記錄,包括 冠心病、 卒中 心力衰竭。



每增加500步,心血管事件風(fēng)險降低14%
Part. 2


參與者每日平均步數(shù)為3447步,最不活躍的人每日約走2000步,最活躍的人每日約走4500步。


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分析結(jié)果發(fā)現(xiàn):


與每日步行少于2000步的人相比,步行約4500步的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險降低了77%。


在每日步行少于2000步的老年人中,11.5%出現(xiàn)心血管事件,而在每日步行約4500步的人中,這一比例為3.5%。


每日每多走500步,心臟病、中風(fēng)或心力衰竭的風(fēng)險降低14% 。

研究者指出,需要進一步的研究來探索增加步數(shù)是否可以預(yù)防或延遲 心血管疾病發(fā)生,以及低步數(shù)是否可能是潛在疾病的生物標(biāo)志物。然而,研究結(jié)果支持即使適度增加活動也能降低老年人心血管風(fēng)險的價值。


除了步行,這些方法也可以保護心血管
Part. 3


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當(dāng)攝入谷薯類食物

研究稱,如果人們每日所攝入的全谷物增加28克,過早死亡的風(fēng)險就會下降5%,心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險下降9%。每天用全谷物取代紅肉的人,死亡風(fēng)險降低20%。建議成年人每天攝入谷薯類食物250~400克。


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限制熱量攝入

日常的飲食,保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。建議少吃含熱量較高的糖、脂肪、油炸食品等,可以多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。


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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)


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保持心情愉悅

研究發(fā)現(xiàn),笑可以釋放壓力,保護血管內(nèi)皮,讓血液循環(huán)更順暢。同時,心情放松時人的血壓也相對穩(wěn)定。所以,生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。


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科學(xué)使用天然水蛭素

天然水蛭素,是從水蛭唾液中提取出來的生物活性物質(zhì)??茖W(xué)研究表明,天然水蛭素是迄今為止世界上所發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)中最強的天然抗凝血酶物質(zhì),具有擴張、軟化血管,保持血液、血管健康年輕的功效。

水蛭素、壯醫(yī)水蛭療法、培訓(xùn)


楊燕菲等研究發(fā)現(xiàn),水蛭素能夠通過抑制骨折后伴發(fā)下肢靜脈血栓癥患者的凝血酶活性及凝血功能,降低血漿 D-二聚體(D-D)、纖維蛋白原(FIB)水平,改善高凝狀態(tài),防止血栓形成[1];王繼娟等研究發(fā)現(xiàn),天然水蛭素可抑制凝血酶活性、保護血管內(nèi)皮,從而有效改善高血壓患者的凝血功能和內(nèi)皮 功能,預(yù)防血栓[2];劉緒宏等發(fā)現(xiàn)天然水蛭素可改善急性腦梗死患者的血管內(nèi)皮功能和神經(jīng)功能[3]。林冠宇等研究發(fā)現(xiàn)低、中濃度天然水蛭素可促進人微血管內(nèi)皮細胞增殖使血管再生。


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[1]楊燕菲,吳鵬.水蛭素治療骨折后伴發(fā)下肢靜 脈血栓的臨床療效及可能機制[J].中國生化藥物雜 志,2016,36(6):173-175.

[2]王繼娟,王維華.水蛭素對高血壓患者凝血功 能及內(nèi)皮功能影響的研究[J].新中醫(yī),2019,51(5):123-125.

[3]劉緒宏,許笑天,祝峰,等.脈血康膠囊對急 性腦梗死患者血管內(nèi)皮功能及神經(jīng)功能評分的影 響[J].武警醫(yī)學(xué),2016,27(3):297-299.

[4]林冠宇,林博杰,朱江英,潘新元,殷國前.天然水蛭素對人微血管再生作用的初步研究[J].中國修復(fù)重建外科雜志,2018,32(12):1586-1591.



參考來源:醫(yī)脈通