近期，在醫(yī)學學術期刊《International Journal of Cancer》發(fā)布的一則研究，闡明了早晨運動與前列腺癌、乳腺癌風險下降的關系。
這項研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及1500多名對照人群。調(diào)查了這些人群的體重、吸煙史等與所患癌癥的相關的信息，最重要的是每位參與者的周運動量、運動時段等信息。
這項對照研究的結果顯示，早上8-10點運動的人，前列腺癌發(fā)病風險下降26%，乳腺癌發(fā)病風險下降27%[1]，而在其它時段運動，只有男性在19-23點運動，會出現(xiàn)前列腺癌風險下降的情況。
對于這一結果出現(xiàn)的原因，研究團隊也有分析，如比起晚間運動，晨練不會造成人體褪黑素分泌減少，而褪黑素有一定抗癌作用。
只要動起來，就能防癌!
我們常常提倡每天堅持運動一小時，是因為運動能夠保持身體的健康。美國哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院和美國國立衛(wèi)生研究院的研究團隊曾針對75萬人進行了大規(guī)模的調(diào)查。
結果顯示，運動量與防癌效果是正相關的關系，包括乳腺癌、肝癌、腎癌等多種常見癌癥，尤其是走路、騎自行車這種“中等強度運動”[2]。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，75萬參與者平均每周中等強度運動時間，恰好就在7.6~8.0小時，平均下來也就是一天一小時左右。
眾所周知，習慣運動的人往往有著更健康的生活方式。曾經(jīng)有研究顯示，常年習慣運動的人，患癌癥的風險要降低90%。運動可以提高身體抵抗力，增強機體免疫力，讓體內(nèi)的細胞能更有效率的抵御變異癌細胞的入侵。另外，肥胖與很多癌癥的發(fā)生都有關，而運動能控制體重，避免高血脂等疾病的發(fā)生。
晨練還是晚練，你選對了嗎?
有些人喜歡早上鍛煉，覺得晨練能夠喚醒一天的活力;有的人喜歡晚上運動，能夠消除一天工作下來的疲憊和壓力。其實這兩種時段的運動各有優(yōu)缺點。
晨練的優(yōu)點是早上起來能夠快速地喚醒身體的各項機能，提高新陳代謝率，使接下來的生活和工作能保持較高的精神力;此外，在夏秋季，早晨的氣溫比較舒適，不會給身體造成太大的負擔。
晨練的缺點在于，在深冬氣溫過低，就不適合患有心腦血管疾病的人群運動了，否則會引發(fā)血管收縮導致的血液波動。早上胃口較差，常常不吃東西就進行運動，容易引發(fā)低血糖。

晚練的優(yōu)點是不用早起，更容易堅持，而且晚上人的體力較為充沛，能提高運動效率，還能減少受傷風險。缺點是晚練可能影響晚上的就餐與睡眠，會擾亂正常就餐的時間。另外人在運動以后分泌多巴胺，導致大腦興奮，有可能導致難以入睡的情況。

怎樣才算是“有效運動”?
很多人說自己每天都有“運動”，為何身體狀況不見改善?其實你可能做了無效的運動。
針對某段運動有效與否，可以從三個方面來判斷。首先是運動后有饑餓感。正常來說，經(jīng)過運動，人體內(nèi)的血糖會降低，就會感到饑餓;其次，運動后的肌肉會有“泵感”，也就是肌肉會感到一定程度上的飽漲感和輕微的發(fā)熱;最后是心率的增加，運動時和運動剛停止時，心率要增加到中等水平，約為120～180次/分鐘，才能稱作有效運動。
要達到以上有效運動的標準，運動時需要保持一定的時長，比如慢跑需要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪。另外，運動中要時刻關注自己的心率，如心率沒有提高到中等水平范圍，那運動的效果也將大打折扣。
現(xiàn)在的人都非常熱衷于運動，因為運動不僅能帶給我們健康的身體，還能塑造好看的身材，幫助減肥，甚至對預防癌癥都有幫助。但究竟是晨練還是晚練更適合自己，要結合自身狀況進行選擇。最后，運動一定要保持“有效運動”，注意運動方式方法。