一、每天一定要睡夠8小時(shí)嗎？

讓我們來(lái)看看折磨劉叔的“8小時(shí)睡眠論”究竟有沒(méi)有道理，網(wǎng)上常說(shuō)，一天 24小時(shí)，8小時(shí)分給工作，8小時(shí)留給娛樂(lè)、吃飯，剩下 8小時(shí)就分配給睡眠，這其實(shí)就是上個(gè)世紀(jì)歐美工人呼吁的“888工作制” 。

當(dāng)時(shí)因?yàn)橘Y本主義的壓迫，很多工人工作時(shí)長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)以上，睡眠嚴(yán)重不足影響生產(chǎn)安全以及身體健康，于是工人奮起反抗，提出了“888 工作制”。

那么到了如今每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，是否會(huì)成為衡量健康的重要指標(biāo)呢？

如果要睡夠8小時(shí)，咱們中國(guó)很多人都達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)。 《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》中分析了2022 年我國(guó)民眾的睡眠狀況，結(jié)果顯示受試者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí)，47.55%的受試者每晚平均睡眠不足8小時(shí)。

玉林市睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任徐小飛表示，沒(méi)有一定要睡夠8小時(shí)的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上更看重的是睡眠周期。 一般認(rèn)為，每天晚上能睡到4~6個(gè)睡眠周期就足夠了，每個(gè)睡眠周期在 90~120 分鐘，這樣來(lái)看，大部分睡7~8小時(shí)都是正常的。除了看時(shí)長(zhǎng)外還要看睡眠的質(zhì)量，如果你每天睡4個(gè)睡眠周期，但質(zhì)量很好，醒來(lái)后精力充沛，這就說(shuō)明睡眠充足了。

不建議過(guò)分執(zhí)著于8小時(shí)睡眠論，否則容易給自己帶來(lái)一些不良的影響。

二、過(guò)于執(zhí)著8小時(shí)睡眠論會(huì)怎么樣？

英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中 指出，8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間。但現(xiàn)在成為了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間，盲目追求睡夠8 小時(shí)，會(huì)讓人產(chǎn)生巨大的壓力，反而會(huì)對(duì)睡眠起到反作用，而 中國(guó)60%以上的睡眠障礙正是 源自 “心病” 。

這些人睡不夠8小時(shí)，是很正常的：

1、客觀短睡型人群

這類人群所需要的睡眠時(shí)間很短，每天可能只需要睡4~6個(gè)小時(shí)，但第二天依舊精力充沛，沒(méi)有任何不適的地方。這種人一般非常少， 最多占總?cè)丝跀?shù)量的1-3%，每晚只需睡4-6個(gè)小時(shí)就能獲得充分休息， 美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校韋爾神經(jīng)科學(xué)研究所的研究就發(fā)現(xiàn)，短醒型人群的能力其實(shí)來(lái)自于某個(gè)或者多個(gè)基因突變，和遺傳有關(guān)，普通人無(wú)法模仿 。

2、老年人

隨著年齡的增加，老年人身體機(jī)能會(huì)逐漸走下坡路，體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)逐漸變慢，繼而會(huì)讓休息時(shí)間減少，所以睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸變短。一般情況下，老年人每日的睡眠保持在6~7小時(shí)都可以。

睡眠對(duì)于健康而言十分重要，不同年齡段所需要的睡眠時(shí)間也不同，小艾給大家一個(gè)參考范圍。

三、不同年齡段，睡眠時(shí)長(zhǎng)不同

1、1歲以下

每日16小時(shí)，小月齡的嬰兒需要保證有足夠的睡眠來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，一定要保證足夠的睡眠時(shí)間。

2、1~3歲

每晚12小時(shí)、白天2~3小時(shí)，幼兒時(shí)期的睡眠非常重要，對(duì)于兒童的大腦以及身體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。

3、4~12歲

每天10~12小時(shí)，處于發(fā)育期的兒童需要有充足的睡眠來(lái)促進(jìn)發(fā)育。

4、13~29歲

每天睡8個(gè)小時(shí)左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原則，對(duì)于改善內(nèi)分泌以及提高免疫力均有幫助。

5、30~59歲

每天睡7小時(shí)左右，這個(gè)階段的成年人要保證有足夠的睡眠來(lái)緩解疲勞。

6、60歲以上

每天睡5.5~7小時(shí)，老年人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)短都容易導(dǎo)致注意力變差，甚至?xí)T發(fā)老年癡呆發(fā)生。

雖說(shuō)睡眠對(duì)健康很重要，但也不是什么覺(jué)都能睡，這些特殊情況下，建議最好別入睡。

四、這些覺(jué)，建議不要睡

1、情緒覺(jué)

美國(guó)《神經(jīng)學(xué)》上發(fā)表的研究指出，睡前帶著情緒入睡，在睡眠過(guò)程中會(huì)讓?xiě)嵟漠?huà)面進(jìn)一步深化，醒來(lái)后可能會(huì)更生氣。

2、報(bào)復(fù)性“補(bǔ)覺(jué)”

相信這是很多年輕人會(huì)做的事情，在周末的時(shí)候狠狠補(bǔ)覺(jué)，但這個(gè)做法并不健康。長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)破壞身體的生物鐘節(jié)律，容易引起失眠、疲勞、精神不振等問(wèn)題出現(xiàn)，長(zhǎng)此以往下去容易導(dǎo)致免疫力下降，對(duì)健康不利。且睡懶覺(jué)容易讓早飯被忽略，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)胃腸道疾病、膽結(jié)石發(fā)生。

3、顛倒覺(jué)

人的睡眠是具有節(jié)律性的，以24小時(shí)為周期。長(zhǎng)期熬夜、倒班工作會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)，繼而引起入睡困難、睡眠持續(xù)困難等出現(xiàn)，容易誘發(fā)胃腸道、代謝、認(rèn)知以及情緒紊亂等發(fā)生，對(duì)健康不利。