雖說隨著社會生活水平的提高，越來越多的人們注重身體健康，但依舊很多人沒有定期體檢的習(xí)慣，自視免疫力強(qiáng)，身體素質(zhì)高，哪怕身體真的出現(xiàn)了一些小毛病，也總是選擇忍著，覺得問題不大不必?fù)?dān)心，比如高血糖。

事實上，血糖高居不下，將會對我們的身體帶來嚴(yán)重的影響，甚至?xí)l(fā)糖尿病。

一、老年人的正常血糖應(yīng)該是多少？

一般來說，正常人的血糖會在一個比較小的波動范圍內(nèi)保持穩(wěn)定。比如空腹血糖通常在4.0-6.1mmol/L之間，餐后血糖通常在4.4-7.8mmol/L之間，不同的個體會因為年齡、飲食、運(yùn)動、情緒、疾病等因素有所差別。

其中，血糖水平的控制和年齡有密切的相關(guān)性，老年人由于各種各樣的原因，正常血糖的標(biāo)準(zhǔn)會比年輕人稍微放寬一點(diǎn)，比如60歲以上的老年人空腹血糖小于7mmol/L，餐后兩小時血糖小于8mmol/L即可。

如今，隨著生活水平的提高，越來越多的老年人被高血糖“盯上”因此，學(xué)會自我檢測血糖具有重要的意義。一方面有助于了解自身血糖的狀況與波動，另一方面可以配合醫(yī)生制定個體化的治療方案。

需要注意的是，血糖水平會由于測量方式的不同而出現(xiàn)變化。對于以居家為主，生活比較有規(guī)律的老年人來說，可以在家自測血糖。

專家建議，老年人在家自測血糖需要把握幾個點(diǎn)：空腹、早飯后2小時、午飯后2小時、晚飯后2小時及睡前，并及時將血糖值記錄下來。

如果血糖控制達(dá)標(biāo)了，可以每天測一次或隔天測一次血糖。經(jīng)過血糖測量之后，如果空腹血糖高于4.0-6.1mmol/L，餐后兩小時血糖高于7.8mmol/L，就稱為高血糖。

如果空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后兩小時血糖≥11.1mmol/L，就可以診斷為糖尿病。

二、身上有這5個表現(xiàn)，說明你的血糖太高了

除了血糖監(jiān)測，還可以通過身體發(fā)出的一些信號發(fā)現(xiàn)血糖過高的蛛絲馬跡，以便及時采取應(yīng)對措施。

1.多尿

當(dāng)血糖不斷升高，超過腎糖閾時，排入尿中的糖就會增多，從而增加排尿次數(shù)與尿量。

2.口渴

排尿增多，體內(nèi)水份總量就會相應(yīng)減少，引起大腦口渴中樞的興奮，產(chǎn)生極度口渴的生理現(xiàn)象。

3.容易肚子餓

血糖過高，就會導(dǎo)致無法進(jìn)入細(xì)胞，不能被細(xì)胞利用，從而刺激大腦的饑餓中樞興奮，使人容易產(chǎn)生饑餓感，增加進(jìn)食次數(shù)和食量。

4.消瘦

雖然餓得快，吃得多，但是體重卻會出現(xiàn)明顯的下降，原因是血糖過高導(dǎo)致體內(nèi)的葡萄糖利用減少，脂肪分解增加，蛋白質(zhì)合成不足，同時多尿會加速體內(nèi)的水分流失，最終引起消瘦。

5.乏力

血糖無法進(jìn)入細(xì)胞，就會造成細(xì)胞缺乏能量，使人疲乏無力，精神狀況差。

此外，如果血糖持續(xù)過高，達(dá)到了糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，還有可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、反復(fù)感染、視力下降、身體有爛蘋果味等癥狀，需要提高警惕！

高血糖并不意味著得了糖尿病

前面提到，高血糖和糖尿病的血糖值標(biāo)準(zhǔn)是略有差別的，也就是說，高血糖不一定是糖尿病，但是一定會增加糖尿病的風(fēng)險。一般來說，如果達(dá)到兩次或兩次以上血糖超過標(biāo)準(zhǔn)值，即可診斷為糖尿病。

簡單來說，糖尿病一定會高血糖，但是高血糖不一定是糖尿病造成的。那么，造成血糖高的原因還有哪些呢？

大量喝酒，喝酒會增加飽腹感，但由于酒精在體內(nèi)的吸收和代謝較快，不能長時間維持血糖水平，容易導(dǎo)致血糖升高。

精神壓力過大，長期壓力過大引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起血糖升高。

肥胖，肥胖的人容易出現(xiàn)胰島素抵抗，使食物不能得到充分的代謝，造成血糖升高。

飲食不當(dāng)，攝入過多的含糖飲料和甜食，使體內(nèi)的糖分含量高于正常標(biāo)準(zhǔn)，同時增加血液中脂肪的含量，從而引起血糖升高。

降血糖，不妨試試這3招

血糖長期過高，對身體百害無一利。在高血糖的狀態(tài)下，機(jī)體免疫力會下降，容易被各種疾病侵襲。同時，還會危害血管，增加腦梗塞、中風(fēng)的風(fēng)險。此外，還會危害神經(jīng)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)，最終危及生命安全。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己血糖過高的時候，一定要重視，積極調(diào)理，讓血糖降到正常標(biāo)準(zhǔn)。那么，血糖應(yīng)該怎么降下來呢？應(yīng)該從合理膳食、適度運(yùn)動、控制體重等方面做起。

第一，合理膳食。積極控制飲食總熱量，避免高糖食物，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮的蔬菜和水果。同時少吃多餐，每餐吃七分飽即可，注意進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，速度不宜過快。

第二，適度運(yùn)動。以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，比如有氧操、健身舞、八段錦、太極拳，做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

第三，控制體重。重視體重對健康的影響，管住嘴，邁開腿，戒煙限酒，少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息，保持體態(tài)均勻。

現(xiàn)代社會，人們的生活水平越來越高，各種各樣的美食都可以輕松吃到。然而，我們在滿足口欲的同時，不要忘了身體健康，盡量保持血糖處在正常的標(biāo)準(zhǔn)，積極預(yù)防血糖過高。