一、痛風,都是吃出來的?
40年前,我國的痛風患者很少見,但到今天,越來越多的年輕人去做尿酸檢查,痛風患者也不斷增加。據統(tǒng)計,我國的痛風人數與40年前相比,甚至翻了10倍。
為什么痛風的發(fā)病率會不斷提升?
隨著我國經濟的快速發(fā)展,大眾的生活水平不斷提高,人們對高嘌呤食物的攝入越來越多。這種飲食變化是導致我國高尿酸血癥發(fā)病率呈爆發(fā)式增長的重要原因,而大量高尿酸血癥患者也成為痛風患者的“后備軍”。
后來人們認識到,外源性高嘌呤飲食經代謝后,會在體內轉變?yōu)槟蛩幔⒃诙虝r間內提升血尿酸濃度,最終誘發(fā)痛風急性發(fā)作。
此前,國外曾出現過上千人同時患上痛風的事件,調查后發(fā)現,這些患者均吃過某廠家生產的肉罐頭,這些高嘌呤肉罐頭中的防腐劑可以抑制尿酸代謝,引起痛風急性發(fā)作。
因此,大家對“痛風是吃出來的”這句話深信不疑,痛風和飲食有著密不可分的關系。
二、4種食物,是痛風的“助燃劑”
中國疾控中心的最新數據顯示,我國痛風患者人數已超過8000萬,成為繼“三高”后的第四高。
如今,痛風不僅發(fā)生在中老年人身上,越來越多的年輕人也加入“痛風圈”。除了遺傳,這與不良飲食習慣有很大的關系,特別是長期吃以下4種食物,無疑會成為痛風的“助燃劑”。
1、部分海鮮
大部分海鮮都屬于高嘌呤食物,比如三文魚、魷魚、小魚干、蝦類、貝殼類等,過量攝入會升高尿酸濃度,誘發(fā)痛風,建議不要過量攝入。
但海鮮的種類繁多,海參、海蜇反而屬于低嘌呤食物,每100克的嘌呤含量僅為10mg左右,比某些蔬菜還低,痛風患者也可以食用。
2、酒,尤其是啤酒
酒被認為是痛風發(fā)作的重要誘因之一。酒精可促進嘌呤分解,代謝形成的乳酸也會抑制尿酸排泄,最終使體內尿酸水平升高。
還有很重要的一點,酒精會影響大腦中樞,使人喪失排尿意識,還會損傷肝臟使尿酸的合成增加,繼而導致痛風發(fā)作。生活中,很多人喝啤酒的時候會搭配高嘌呤食物,雙重作用下,尿酸不升高才奇怪。
3、含果糖飲料
比如可樂、糖茶、果茶等,均屬于含果糖飲料,果糖代謝的中間產物容易間接促進尿酸的產生,升高血尿酸水平,加速痛風的到來。
4、紅肉和動物內臟
一般來說,我們將烹飪前顏色較深的肉類稱為“紅肉”,比如牛羊豬等哺乳動物的肉,紅肉的嘌呤含量相對較高,過量攝入會升高血尿酸水平。另外,動物內臟也要少吃,比如心、肝、腎等,它們的嘌呤含量高于普通肉類,痛風患者應該忌口。
三、起床后3個習慣,利于降尿酸
文章開頭的案例告訴我們,痛風發(fā)作時猶如“受刑折磨”,痛苦程度不言而喻。生活中,該如何降低痛風風險呢?小九建議,早上起床后要做好3件事,養(yǎng)成好習慣。
1、適當鍛煉
早晨適當進行有氧運動,可以改善機體代謝功能,促進體內尿酸代謝。運動還可以控制體重,增強抵抗力,避免痛風急性發(fā)作。
要注意的是,痛風患者運動時要控制強度,因為劇烈運動產生的乳酸會抑制尿酸排出,最好選擇有氧運動,保持每周有5次以上的運動量。
2、多喝水
應當多喝白開水,在心臟、腎臟功能無異常的情況下,最好每天攝入1500ml左右的水。多喝水能促進尿酸排泄,有利于降低血尿酸水平。
3、吃對早餐
長期不吃早餐,容易增加血液粘稠度,使血流速度減緩,不僅提高心腦血管疾病的發(fā)病率,也會影響腎功能,導致尿酸排泄不暢。因此,痛風患者應當養(yǎng)成吃早餐的習慣,并且早餐也要吃對。
建議早餐做到粗細、軟硬的合理搭配,比如米面、蔬果類和蛋類、豆?jié){牛乳類組合起來,不僅營養(yǎng)豐富,還能很好地控制尿酸。
在以前,痛風也被稱為“富貴病”,如今卻越來越多人加入痛風隊伍。其實,痛風不僅是飲食問題,缺乏運動、過度肥胖、喜好煙酒等壞習慣也會提高它的發(fā)病率,若要避免痛風,首先就要糾正自己的不良習慣!