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血管多強,生命就多長!做好 4 件事,讓血管老得慢一點

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2024.02.28
心血管醫(yī)學領域有一句耳熟能詳?shù)脑挘骸叭伺c動脈同壽”,說的是人的壽命與血管年齡相關。換句話說:血管越強,生命可能越長。

人體血管生來柔軟通暢,病于血管堵塞,老于血管硬化。

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大家總習慣性認為頭發(fā)花白的時候,血管才開始老化、堵塞,其實我們的日常生活方式和飲食習慣,很可能導致血管早衰。

人未老,血管先衰


很多人實際年齡只有二三十歲,血管年齡卻是五六十歲,這樣的患者在心血管門診比比皆是,“人未老血管先衰”比人們想象的更加嚴重。

如果把人體比作一座房子,那么剛出生時就是新房,動脈就像房子里的新水管一樣,內里光滑,彈性且柔韌。

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在年齡增長以及不良生活方式和飲食習慣作用下,血管壁的硬度會緩慢增加,導致血管阻力增加、彈性降低(血管硬化)。

血管內壁開始出現(xiàn)脂質條紋,這些脂質條紋會逐漸生長成為斑塊(動脈粥樣硬化病變)。

血管硬化和斑塊形成早期還不至于影響血流,因為還沒有器官因此受累,一般沒有癥狀表現(xiàn)出來。

一根血管可能遇到 3 大問題


而當血管遇到以下“困難”時,就會產生各種各樣的問題。

1

血管“壓力大”:血管硬化


血管老化會導致血管中膜的平滑肌增生,并產生膠原蛋白增多,彈力蛋白斷裂;

簡言之就是血管不斷變脆、變硬,會導致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。

對于高血壓患者來說,血管硬化容易與高血壓“相輔相成”,形成惡性循環(huán)。

2

血管“阻力大”:血管粥樣硬化


動脈內膜的病變導致斑塊形成,隨著斑塊增大和斑塊內脂質的堆積,會導致血管狹窄,血液流動就開始受到限制。

就像管道內壁結垢、生銹,逐漸導致管道受阻而無法快速通暢地供水,就會出現(xiàn)胸痛胸悶、下肢發(fā)涼麻木、間歇性跛行等癥狀。

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                          從左至右依次為:正常動脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成

當血管彈性越來越差,血管腔里越來越窄,血管在某天可能突然“崩盤罷工”,進而形成血栓,將血管迅速堵塞甚至堵死,血管無法正常流通,引起心肌梗死、腦梗死等疾病,嚴重時甚至引發(fā)急性心梗、腦梗。

3

血管“結成塊”:靜脈曲張


由于靜脈血管缺乏平滑肌結構,其老化主要表現(xiàn)為血管擴張,即靜脈曲張。

一般而言,長期從事體力勞動或需要長時間站立的人易患靜脈曲張。一旦患上靜脈曲張,站立或行走都會受到影響。

同時,靜脈曲張也是導致靜脈血栓的重要原因。

12 道題自測血管年齡


血管遍布體內各處,聯(lián)通著身體的各個組織器官,因此保持心血管的年輕化十分重要。下表中的 12 種情況,可以幫助預測自身的血管年齡。

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如果做了自測,認為自己可能有血管老化的趨勢,建議到醫(yī)院做更專業(yè)的血管功能檢測,準確了解“血管年齡”。

目前,臨床上有兩個檢查: 1.動脈造影,2.血管內皮功能的相關檢查。

當檢查結果存在異常,提示患者需要關注血管健康、排查不良因素的干擾、改善生活方式等,必要時進行藥物治療。

4 件事讓血管老得慢一點


血管老化的原因,主要分為不可變因素和可變因素。

  • 不能更改的因素

包括基因、性別、年齡等;

  • 可以改變的因素

主要指個人的飲食、運動、生活方式、睡眠、心理狀態(tài)和慢?。ǜ哐獕?、高血脂、高血糖)的控制情況。

雖然不能改變年齡,但是生活方式可以自己選擇。

1

清淡飲食,保持血管暢通


高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號天敵。

濃油赤醬、大魚大肉雖然美味,但容易導致膽固醇、甘油三酯等在血管壁上附著堆積,造成動脈硬化,導致血管不暢通。

建議大家掌握三個每日“不超過”,即食鹽攝入量不超過 5 克,食用油攝入量不超過 25~30 克,糖攝入量不超過 25 克。


適當多吃蔬菜、水果、魚、全谷類、富含鉀和其他礦物質的食物,多飲水促進血液循環(huán)。

2

拒絕吸煙,維持血管彈性


研究表明,吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者,且前者動脈硬化程度明顯加重。

吸煙會抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,破壞內皮細胞的功能。

3

規(guī)律作息,緩解血管壓力


適當進行有規(guī)律的有氧運動,如慢跑、游泳等,可以減少氧化應激和血管炎癥,降低心血管疾病的發(fā)病風險。

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保持每天 7~8 小時充足的睡眠時間及良好質量,可以降低高血壓、冠心病及心力衰竭的風險。

精神壓力可能會使血管內皮功能發(fā)生障礙,損傷血管的擴張能力。拒絕“內耗”,心神寧靜可以穩(wěn)定血壓,保護血管內皮,讓血液循環(huán)更順暢。

4

定期體檢,關注血管健康


定期檢查血壓、血糖、血脂(膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白)等指標,時刻關注自己的血管健康,防患于未然。


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