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瑜伽減肥的誤區(qū)和注意事項(xiàng)有哪些

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.01.20
瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動,也是時(shí)下最為流行的瘦身運(yùn)動之一,但是卻不是每個人都有效,這是為什么呢?那是因?yàn)槟阆萑肓苏`區(qū)!瑜伽是可以減肥的,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運(yùn)動是通過增大熱量消耗來達(dá)到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng),加快新陳代謝來消減脂肪。很多人表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說,練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽誤區(qū)讓你瘦不下來
1、動作不規(guī)范
瑜伽動作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說,自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。
3、自己在家練動作
喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。
因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
4、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
5、堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事

瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動,相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運(yùn)動都需要長期的堅(jiān)持,才能有傲人的成績!

瑜伽減肥的誤區(qū)和注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽注意事項(xiàng):
瑜伽是有益身心的運(yùn)動,適會任何年齡人士參與。要在運(yùn)動的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣,練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng),才能達(dá)致更佳的成效。
Tips1:空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
Tips2:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
Tips3:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動,而并排是一種競技比賽,練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則,日子有功,自會進(jìn)步。
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