做好5個(gè)睡前習(xí)慣助眠又減壓
一、喝杯牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
哪些習(xí)慣能讓你睡得更好 怎么做可以睡得更好 哪些原因會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
四、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
五、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

這些習(xí)慣會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差
棉被蓋頭
許多人在睡覺(jué)時(shí)喜歡將棉被蓋過(guò)頭，這樣會(huì)造成空氣不流通，嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)呼吸困難、缺氧等問(wèn)題。而器官氧氣不足，會(huì)影響代謝，還可能誘發(fā)作夢(mèng)，若不停做惡夢(mèng)，人驚醒時(shí)會(huì)感到疲勞、頭暈?zāi)X脹等不舒服的現(xiàn)象。
玩手機(jī)
現(xiàn)代人幾乎時(shí)時(shí)刻刻離不開(kāi)手機(jī)，手機(jī)也成了造成睡眠障礙的一大元兇，睡前使用手機(jī)、平板、電腦等3C產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間接收藍(lán)光等屏幕光線，會(huì)抑制褪黑激素的分泌，更嚴(yán)重會(huì)引起黃斑部病變，眼睛無(wú)法對(duì)焦、視力衰退等。
計(jì)劃事情
有個(gè)說(shuō)法是當(dāng)你睡不著時(shí)，可以想想明天要做什么事情，但其實(shí)這樣做往往造成反效果，你可能想到明天還要開(kāi)會(huì)、簡(jiǎn)報(bào)有沒(méi)有哪里要修改、報(bào)告要怎么講、會(huì)不會(huì)被老板罵等等一卡車(chē)的事，不僅會(huì)讓你想個(gè)沒(méi)完，還會(huì)造成心情上緊繃、焦慮，最終結(jié)果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西，盡量放空腦袋。
劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)如快跑、打球、重量訓(xùn)練等。許多人喜歡利用睡前的時(shí)間健身，這樣未必不好，但若不習(xí)慣睡前運(yùn)動(dòng)的人，在健身完后會(huì)感到心跳加速、體溫升高等現(xiàn)象，大腦太過(guò)興奮的后果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助放松身心，使得更快入眠，還能燃燒脂肪。