我國現(xiàn)有的吸煙人群已經(jīng)超過了3億,每年因吸煙相關疾病所致死亡的人數(shù)達到100多萬人,約80%的肺癌死亡都是由于吸煙引起的。
吸煙已經(jīng)成為嚴重危害人們身體健康的因素之一,吸煙的危害是一個緩慢的過程,需要經(jīng)過幾年甚至幾十年的潛伏期才致病,香煙在燃燒時會產(chǎn)生多種有毒化學物質(zhì),比如尼古丁、苯并芘、煙焦油等。
當煙民在享受吞云吐霧的同時,就已經(jīng)為慢阻肺、冠心病、腦卒中、癌癥等多種疾病埋下了隱患。
很多人不戒煙,是因為戒不了
隨著人們對吸煙危害的認識以及禁煙知識的普及,越來越多煙民有更大的決心戒煙,但是戒煙的過程是非常艱難的,很多人并不是不戒煙,而是因為戒不了。
在戒煙過程中,很多老煙民都會出現(xiàn)各種不同程度的身體不適,這其實就是戒斷反應,在醫(yī)學上也叫做尼古丁戒斷綜合征。
口渴并伴有咳嗽
老煙民在戒煙時會感到口干、口渴,還容易伴有咳嗽癥狀。這是因為長期吸煙的人肺部會產(chǎn)生很多粘液來進行自我保護。
但是在戒煙后,肺部累積的痰液會從呼吸道排出,增加支氣管的纖毛運動,戒煙時就容易出現(xiàn)一段時間的咳嗽癥狀,如果出現(xiàn)這些癥狀可以多喝水來幫助化痰止咳。
注意力不集中、盜汗
戒煙后容易出現(xiàn)盜汗、注意力難以集中、手輕微發(fā)抖的戒斷癥狀,可以通過深呼吸、鍛煉身體等方式進行緩解。
難以入睡或睡眠中斷
有些人在戒煙后的睡眠質(zhì)量會變差,比如難以入睡或者睡眠中斷,這也是常見的戒斷癥狀之一。如果出現(xiàn)入睡困難的癥狀,可以嘗試睡前喝杯溫牛奶、熱水泡腳,睡前避免喝茶和咖啡等。
便秘
戒煙后人體的代謝水平會下降,很多人在戒煙后容易出現(xiàn)便秘的情況,可以多喝水、多吃水果蔬菜和粗糧。
嗜睡
香煙中的煙堿具有化學提神作用,戒煙時缺乏該物質(zhì)的提神作用,就容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況,感覺自己隨時都能夠入睡。這時可以適當增加室外運動,轉移注意力。
這些戒斷癥狀通常在戒煙后1-2周內(nèi)的反應最強烈,但是一般不會持續(xù)太久,1個月左右就能逐漸消失。
網(wǎng)傳戒煙的人心狠,不要跟他們交往?
戒煙成功的人都是值得敬佩的,但是網(wǎng)上卻有傳言說戒煙的人心狠,不要和他們交往。
因為有人認為戒煙是一件不容易的事情,戒煙成功的人都是對自己都心狠手辣的人,對自己都這么狠,對別人肯定也狠毒,不值得交往。
但是,戒煙的人其實也是為了自己和家人的健康,是以短暫的痛苦換來的,說不要和戒煙成功的人交往,其實更多的是一種調(diào)侃。
我們應該學習戒煙成功者強大的意志力和毅力,他們不僅是對自己負責,也能夠對家人負責,在權衡習慣和健康之間,在權衡社會和自我之間,能夠勇敢地犧牲自己小利益,向香煙說不,脫掉對香煙的依賴。
與其說戒煙成功的人心狠,倒不如說他們具有更強的自制力。從另一個角度來看,如果一個人連煙癮這個習慣都能戒掉,做其他任何事情也更能做到自律、自制。
不過,戒煙成功的人也有一個隱患,那就是容易復吸,戒煙成功的人都要記住,所有復吸的人都敗在了“吸一支煙”上,所以在戒煙成功后,千萬不要復吸,哪怕只是吸一支煙。
戒煙雖然難,但是不管在什么年齡段戒煙,都能給人體帶來好處。專家提醒,在各年齡段戒煙都有益處,吸煙的人和不吸煙的人相比,會減少大約10年的平均壽命。
在60、50、40或30歲時戒煙,能分別增加約3、6、9或10年的預期壽命。對于備孕的人來說,戒煙越早,孕育健康孩子的幾率就越大。
戒煙成功的人,都用了哪些方法?
正是因為戒煙難,所以很多煙民在戒煙時都會互相交流戒煙的方法,其中,電子煙受到不少人的青睞,電子煙真的能幫助戒煙嗎?
電子煙是模仿卷煙的一種電子產(chǎn)品,由電池來驅動霧化器,通過加熱煙油來產(chǎn)生蒸汽供人吸食,煙油的主要成分是丙三醇、丙二醇、尼古丁、食用香精等。
雖然電子煙不會燃燒,但是隨著研究的深入,電子煙的危害也開始浮出水面,相關實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn):
電子煙煙霧中的甲醛濃度比室內(nèi)空氣中的甲醛最高濃度還高出數(shù)十倍,甚至上百倍,而且煙霧中的丙二醇和甘油在加熱后,會對呼吸道產(chǎn)生強烈的刺激。
目前還沒有科學證據(jù)能說明電子煙能幫助戒煙,電子煙并不能作為輔助戒煙的工具。戒煙還是需要用科學的方法,那么,如何才能戒煙成功呢?
首先,在開始戒煙前要做好足夠的心理準備,如果不是自愿戒煙的話,再多的戒煙方法也是無效的,除非已經(jīng)有了強烈的戒煙欲望,調(diào)整好心態(tài),從內(nèi)心深處先接受戒煙再開始戒煙。
其次,準備一些小零食,學會轉移注意力,讓自己忙碌起來。有吸煙習慣的人,一有時間就容易不受控制地想要吸煙,如果在戒煙的時候能讓自己忙碌起來,轉移注意力。
還可以準備一些零食,比如瓜子、口香糖等零食,可以讓嘴和手忙起來,借此來減少想吸煙的沖動。喝水時可以用吸管喝水,這樣能模擬吸煙的動作,讓身體分泌更多的多巴胺來緩解戒斷癥狀。
最后,遠離吸煙的朋友和老煙民,需要家人的鼓勵和陪伴。吸煙的人是戒煙路上的最大絆腳石,如果遇到朋友遞煙給你,可以委婉拒絕或稱自己身體不適不能吸煙。
在戒煙期間,要盡量減少和煙民的聚會,因為在戒煙初期很難抵御其他人遞來的香煙。戒煙的過程是難熬的,戒煙的人需要家人的鼓勵和陪伴,可以起監(jiān)督作用。
此外,在戒煙時如果遇到困難,還可以尋求戒煙門診的幫助,戒煙門診可以通過戒煙藥物、心理調(diào)節(jié)、行為療法等來煙民治療煙癮。
最重要的是,一旦開始戒煙,請不要再吸任何一口香煙。戒煙雖然困難,但是如果戒煙成功了,你將會收獲無比珍貴的健康。