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這些事情睡前一定不能做

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2022.04.25
每天最悲傷的事,是學(xué)習(xí)、工作到深夜,沒有時(shí)間休息。但比悲傷更傷的是,明明已經(jīng)累到不行,可躺在床上,還是數(shù)羊數(shù)到腦袋抽筋,仍然睡不著。睡不著成為了大多數(shù)人的“最痛”,也許有的人是因?yàn)樯眢w疾病,有的人卻是因?yàn)樗白隽艘恍┎辉撚械氖虑?,自己作得睡不著。今天科康科技給大家分享這些事情睡前一定不能做。
1 不能喝太多水
睡前喝太多水,很容易因?yàn)橛幸鼓颍粌H會(huì)影響睡眠質(zhì)量,甚至?xí)?dǎo)致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿,但是早上有可能出現(xiàn)水腫,眼睛睜不開。因此,建議晚上8點(diǎn)以后盡量少喝水,如果實(shí)在是覺得渴,盡量抿著喝、小口喝,睡前也要記得上廁所。
2 不喝酒,紅酒也不行

大多數(shù)人都認(rèn)為喝酒有安眠的作用。殊不知,這樣會(huì)降低整體的睡眠質(zhì)量,讓人變得易醒、多夢(mèng)、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個(gè)小時(shí)盡量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要適量,喝酒后也要多喝水,盡可能把酒精稀釋。

這些事情睡前一定不能做

3 不能吃太飽
睡前吃多了,很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺以后,胃腸道的消化功能也會(huì)大大下降,出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象,降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此,建議晚上不能吃太多,要在進(jìn)食 4 小時(shí)之后或不覺得飽脹了再上床睡覺。
4 不能吃高脂高蛋白食物
雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物,雖然能夠補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng),但卻很難消化。因此,建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。
5 少吸煙
很少人會(huì)把吸煙和睡眠聯(lián)系起來。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣,有興奮的作用。因此,建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時(shí),都盡量不要吸煙了。
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